چگونه می توان با یک رژیم ساده و بدون آسیب رساندن به سلامتی ، وزن کم کرد؟

اضافه وزن امروز یکی از اصلی ترین مشکلات در سراسر جهان است. این به دلیل این واقعیت است که مردم غذای ناخواسته می خورند و اگر سعی کنند غذاهای سالم بخورند ، این کار را اشتباه انجام می دهند.

دلیل دیگر اضافه وزن ، کمبود حتی فعالیت بدنی کم است. مقاله ما شما را به یادگیری یک رژیم ساده لاغری و نحوه عملکرد دعوت می کند.

محتوای مقاله

کدام روش ها موثر هستند؟

برای کاهش وزن دو روش وجود دارد:

  1. از داروها و مکمل های غذایی استفاده کنید. در این حالت باید کاملاً مراقب باشید و قبل از شروع هر دارویی حتما با پزشک مشورت کنید. از دیگر معایب این روش ، هزینه نسبتاً قابل توجه مواد افزودنی است. داروهای وارداتی و مکمل های غذایی هزینه زیادی را صرف می کنند و داروهای ارزان قیمت نتایج مثبتی نمی دهند ؛
  2. به همین دلیل بسیاری از افراد تصمیم می گیرند که به یک رژیم غذایی و تغذیه مناسب پایبند باشند. از آنجا که این روش هزینه کمتری دارد و خطر کمتری نیز دارد. علاوه بر این ، رژیم غذایی می تواند به راحتی و سریع با اضافه وزن خداحافظی کند.

قوانین کاهش وزن

برای خلاص شدن از شر از پوند اضافی ، باید به توصیه های خاصی پایبند باشید:

چگونه می توان با یک رژیم ساده و بدون آسیب رساندن به سلامتی ، وزن کم کرد؟
  1. مصرف درست غذا. غذا باید حداقل 3-4 بار در روز و در مقادیر کم مصرف شود. از ظروف کوچک استفاده کنید تا بیش از 250-300 گرم غذا در آن قرار نگیرد ؛
  2. شمارش کالری. برای این کار می توانید با در نظر گرفتن خصوصیات بدن ، با یک متخصص تغذیه تماس بگیرید تا تعداد کالری را تعیین کند یا آنها را خود محاسبه کنید. امروزه فرمول شمارش ویژه ای را می توان در دامنه عمومی در اینترنت یافت و استفاده از آن بسیار آسان است. بسته به مقدار بدست آمده رژیم بگیرید. برای این کار از جداول کالری مواد غذایی موجود استفاده کنید ؛
  3. غذاها. غذاهای مختلف باید در ساعات مشخصی از روز خورده شوند. یک وعده غذایی غنی از کربوهیدرات های پیچیده برای صبحانه مناسب است. برای شام بهتر است از سبزیجات ، ماهی ، کفیر ، پنیر و سایر محصولات لبنی استفاده کنید ؛
  4. مقدار مورد نیاز آب مصرف کنید. بدن انسان 80٪ آب است. بنابراین توصیه می شود مایعات زیادی بنوشید تا به درستی کار کند. پزشکان توصیه می کنند حداقل 1.5-2 لیتر در روز بنوشید. مقدار چای ، قهوه در هنجار تعیین شده گنجانده نشده است. اگر وزن یک نفر باشدبیش از هنجار تعیین شده یا او درگیر کار سنگین جسمی است ، سپس مقدار مایع باید به 3-4 لیتر افزایش یابد. همچنین ، مقدار آب به عوامل اقلیمی بستگی دارد ، هرچه دمای هوا بیشتر باشد ، بیشتر به جذب بدن انسان نیاز دارد ؛
  5. فعالیت بدنی. برای عملکرد طبیعی بدن انسان ، سطح طبیعی متابولیسم ، فعالیت بدنی لازم است. اگر وقت و بودجه اضافی برای بازدید از اماکن ورزشی وجود ندارد ، کافی است صبح ها تمرین کنید و حداقل 5 کیلومتر در روز پیاده روی کنید. با یک رژیم غذایی بسیار ساده و حتی فعالیت بدنی کوچک ، می توانید بدن خود را به سرعت کافی به حالت طبیعی برگردانید ؛
  6. خواب نیز نقش مهمی دارد. این باید به طور متوسط ​​8 ساعت طول بکشد ، اگر مقدار آن ناکافی باشد ، ایمنی فرد کاهش می یابد.

قوانین یک رژیم غذایی ساده

امروزه صدها مورد وجود دارد رژیم های غذایی ساده برای کاهش وزن که به شما امکان می دهد طی یک هفته دو کیلوگرم وزن کم کنید.

محصولاتی که بر اساس آنها ساخته شده اند باید دارای خواص زیر باشند:

  1. در دسترس بودن . این به معنی امکان خرید محصولات این منو در هر فروشگاه است. مواد غذایی برای رژیم کاملاً محبوب است ، فقط نحوه پردازش و وزن آن تغییر می کند ؛
  2. حساسیت بدن . فرد نباید نسبت به غذاهای خورده شده در طول رژیم غذایی واکنش آلرژیک داشته باشد. حتی اگر مواد سازنده ناپسند یا مطابق میل شما نباشند ، چسبیدن به آن حتی دشوارتر خواهد بود ؛
  3. پخت و پز باید سریع باشد. رژیم غذایی را انتخاب کنید که تمام مواد تشکیل دهنده آن بدون هزینه ، وقت و تلاش زیاد تهیه شود.

اصول مهم یک رژیم غذایی ساده

به گفته افرادی که قبلا تأثیر یک رژیم ساده را امتحان کرد ، بسته به وزن شروع ، شما می توانید حداقل 4 کیلوگرم در هفته کاهش دهید.

ساده ترین رژیم باید بر اساس اصول خاصی باشد.

چگونه می توان با یک رژیم ساده و بدون آسیب رساندن به سلامتی ، وزن کم کرد؟
  1. رژیم غذایی نمی تواند با اصول تغذیه مناسب مغایرت داشته باشد ، کاهش وزن باید طبیعی باشد ؛
  2. باید یک کالای غذایی به طور مداوم محاسبه شود. به طور متوسط ​​، این هنجار بیش از 1600 کیلوکالری در روز نیست ؛
  3. رژیم غذایی باید حاوی فیبر باشد ، که بدن را به طور کامل از سموم پاک می کند.
  4. باید وعده های غذایی بیشتری وجود داشته باشد ، با این حال ، بخش ها نمی توانند بیش از 200 باشند د) چنین اصلی به بدن کمک می کند تا به یک رژیم چربی سوزی بازسازی شود و درعین حال آن را بیش از حد بار نمی آورد.
  5. اکیداً توصیه نمی شود از وعده های غذایی صرف نظر کنید. این می تواند منجر به زوال معده شود و روی پوست تأثیر منفی بگذارد ؛
  6. این منو باید حاوی میوه ها و سبزیجات باشد ، این به اشباع بدن با ویتامین ها و سایر مواد مفید کمک می کند.
  7. قانون مهم دیگر این است کند غذا خوردن یک برداشت باید انجام شودь حداقل 20 دقیقه.

برای آرام کردن احساس گرسنگی ، توصیه می شود قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید. آخرین وعده غذایی را می توانید حداقل 4 ساعت قبل از خواب بخورید ، اما حداکثر تا ساعت 6 بعد از ظهر.

منوی نمونه یک رژیم ساده

پیشنهاد می کنیم خود را با نسخه کلاسیک آشنا کنید کاهش وزن ، می توانید آن را به عنوان یک رژیم غذایی خاص خود در نظر بگیرید.

منوی اول.

  • صبحانه: بلغور جو دوسر ، سیب و قهوه ؛
  • ناهار: سوپ سبزیجات ، 200 گرم ماهی و همین مقدار هویج خورشتی ؛
  • میان وعده بعد از ظهر: 1 عدد میوه و یک لیوان کمپوت ؛
  • شام: سبزیجات آب پز ، یک لیوان کفیر ، یک پرتقال.

بعد از آن ، فقط نوشیدن آب مجاز است. در صورت کافی بودن خواب بهترین نتیجه حاصل خواهد شد. همچنین ، همانطور که پزشکان اطمینان می دهند ، یک رژیم غذایی ساده به مدت یک هفته پیشگیری مناسبی برای بیماری های مختلف محسوب می شود.

منوی دوم.

چگونه می توان با یک رژیم ساده و بدون آسیب رساندن به سلامتی ، وزن کم کرد؟
  • صبحانه: بلغور جو دوسر ، یک عدد سیب شیرین نشده ، سالاد میوه ، چاشنی با خامه ترش یا ماست کم چرب ، چای دم کرده بابونه یا نعناع و پنیر دلمه کم چربی با میوه ؛
  • ناهار: غذای اول نوعی سوپ است که از هر نوع سبزیجات ، سوپ ماهی از ماهی کم چرب ، آب مرغ تهیه می شود. غذای دوم ماهی بخارپز یا گوشت بدون چربی و آب پز است. غذاهای جانبی: سبزیجات خورشتی و آب پز ، خورشت سبزیجات ؛
  • میان وعده بعد از ظهر: میوه ها ، آب میوه های طبیعی یا کمپوت ؛
  • شام: سالاد سبزیجات ، می توانید از روغن زیتون یا آبلیمو به عنوان سس استفاده کنید. کفیر ، پنیر دلمه ای و مرکبات کم چرب.

پیوستن به منوی پیشنهادی ، پس از مدت زمان کوتاهی قادر خواهید بود بدون اضافه وزن اضافه کنید که به مقدار غذایی برای زندگی عادی نیاز دارید. ...